浏览量:86|发表日期:2025-07-07|来自:2023级温州市孙有新“名送教”工作室
春风化雨,亦润己心:教师自我关怀之道
——2023级温州市孙有新“名师送教”工作室第28次研修活动
2025年6月14日晚,2023级温州市孙有新“名师送教”工作室联合浙江省孙有新名师网络工作室、文成县珊溪中学、瑞安市钱文辉名班主任工作室、瑞安市安阳实验中学钱文辉名班主任工作室、龙泉市练芬玲的德育名师工作室、龙泉市小学班主任工作室、龙泉市刘海芬德育名师工作室、新昌县王剑平名班主任工作室、松阳县高中德育工作室、温州市魏丽红名班主任工作室、乐清市赵爱萍名班主任工作室等10家名班主任工作室举办第28次研修活动。本次活动特邀工作室学科带头人、国家二级心理咨询师、心理健康教育专家麻巍巍老师担任主讲嘉宾,以“春风化雨,亦润己心——教师自我关怀之道”为主题,为工作室成员及广大教育工作者带来了一场直抵心灵的讲座,引导大家关注自身心理健康,学习关爱自己。
引人深思的案例:医者的困境与启示
讲座伊始,麻老师分享了一位北京三甲医院37岁医学博士的真实经历:他倾尽心力治病救人,甚至自掏腰包资助患者,却遭遇欠款不还、因坚持原则被排挤,最终身患重病,陷入人生迷茫与怨念。这个案例深刻揭示了助人者(如教师、医生)过度付出、忽视自我关怀可能带来的身心耗竭风险。
弘一法师的智慧点明了核心:疾病并非上天的惩罚,而是身体发出的强烈信号,提醒我们过度紧张、劳累、忧思终将压垮身心,是时候停下脚步,好好休息和关爱自己了。
认识自我关怀:概念与内涵
麻老师介绍了由心理学家Kristin Neff提出的“自我关怀”概念:它是指在面对困难、挫折、痛苦时,个体能够以开放、友善而非批判的态度对待自己的消极状态,给予自己安抚和关心的积极能力。
自我关怀包含三个核心内涵:
静观当下,无评判:觉察自身的痛苦感受,既不忽视也不夸大。
人性共通,非特例:理解艰难时刻是人生普遍经历,自己并非孤立无援。
自我宽容,善待自己:以友善和理解取代自我苛责,像对待好朋友一样对待自己。
自我关爱程度小测试
麻老师引导参与者进行了一个简短的10题自测(涉及自我价值感、自我接纳、需求表达、不惧犯错、重视自身感受等方面),帮助大家初步了解自己的自我关爱水平。
践行自我关怀:掌握实用工具,赋能身心健康
麻巍巍老师不仅传授理念,更带领参与者亲身体验了多种简便易行的自我关怀工具,让大家能将理论转化为日常实践:
正念放松术: 通过引导式的“身体扫描”练习,参与者学习了如何在短时间内(如8分钟)有效释放身心压力,达到深度的放松状态。这项技术帮助教师掌握快速平复情绪、恢复精力的方法。
情绪管理法:介绍了清晰有效的“情绪三步管理法”。强调觉察自身情绪的存在与合理性、深入倾听情绪传递的内在需求,并运用理性对话调整不合理的自我要求(例如转变“学生必须立刻听懂”的执念)。这套方法为教师应对日常教学压力提供了实用的操作框架。
自我探索练习:借助“手掌画”这一创意形式,活动引导教师进行深度的自我反思。参与者得以静心思考个人价值观的核心、生命中真正的优先级以及当前需要关注或改善的方面。这种互动式体验旨在促进教师更清晰地认识自我,明确关怀的方向。
这三大工具相辅相成,为教师们构建了一套立体的自我关怀“工具箱”,帮助教师在繁忙的工作之余,能够系统地关照自己的身心健康,提升职业幸福感与韧性。
图|文 黄一涵